5 maneiras de melhorar os sintomas da ansiedade

Em fevereiro de 2017, a OMS - Organização Mundial da Saúde, divulgou dados alarmantes sobre a psiquê do brasileiro. Segundo a Organização,  23, 9,3% dos brasileiros possui algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da nossa população. 

Segundo os estudiosos, pesam nesses números fatores socioeconômicos, como pobreza e desemprego, e ambientais, como o estilo de vida nas grandes cidades. 

Importante salientar, que ao menor sinal de algum distúrbio comportamental que venha afetar a sua rotina, procure imediatamente auxilio de um especialista. Existem diversas formas de tratar a ansiedade, e certamente um profissional te auxiliará nesta escolha. 

Mas, existem técnicas eficientes e coadjuvantes das terapias tradicionais que podem perfeitamente aliviar os sintomas da ansiedade. 

1. A prática de exercícios físicos 

Este é um dos melhores remédios para ansiedade. A pratica de exercícios físicos estimula a liberação de endorfina,   que é um substancia produzida pelo cérebro capaz de aumentar a sensação de bem estar e diminuo o stress.

Respeite seu ritmo e dê preferencia a atividades que agradem e que não te provoque desconforto físico ou emociona. apenas movimente-se;

2. Melhore a qualidade do seu sono

O sono de qualidade adequada é a sua melhor proteção contra ansiedade. Existe uma via de mão dupla entre ansiedade e dormir bem (melhor), isso porque a privação de sono nos deixa vulneráveis a ansiedade e o excesso de ansiedade nos leva a insonia.

3. Saiba identificar os gatilhos da sua ansiedade

O melhor observador de nós é, ninguém menos, que nós mesmos. Observe os fatores que te levam a desencadear as crises de ansiedade e trabalhe isso com seu especialista, mas também consigo. O autoentendimento é muito importante na luta diária de uma mente ansiosa. 

4. Planeje sua rotina

A ansiedade, nada mais é, do que o deslocamento da mente para o futuro. Sendo assim, planejar-se, de forma leve e flexível, poderá te ajudar e jamais de esqueça de determinar metas possíveis! Caso contrario o efeito pode ser justamente o aumento da ansiedade. 

5. Medite e respire

Treinar o seu corpo para respirar melhor, de forma lenta e controlada. Respire pelo nariz por 5 segundos. segure por 2 segundos. Então expire como se estivesse assobiando por pelo menos 7 segundos. 

As técnicas de meditação, como forma de controlar a ansiedade, é estudada a muitos anos e sua eficiência é comprovada.  Escolha uma técnica meditativa que melhor atenda as suas expectativas e surpreenda-se com seus benefícios. 

6. Procure Ajuda

Existem muitos profissionais no mercado que podem te ajudar, profissionais de saúde como médico, psicólogos, psicanalistas, terapeutas, terapeuta ocupacional, profissionais do esporte, e também profissionais do coaching. Ou seja você encontra no mercado vários profissionais que podem te ajudar para que você deixe aos poucos esse estado de ansiedade.